6 dicas para ganhar massa muscular

Muitas pessoas desejam ter um corpo esculpido com uma boa quantidade de músculos saudáveis. As pessoas, independentemente de qualquer coisa, têm a oportunidade de obter o corpo dos seus sonhos se estiverem dispostas a se esforçar. As dicas para ganhar massa muscular sempre incluirão uma mistura saudável de exercícios e dieta para ajudar as pessoas a obter o corpo dos sonhos. Saiba mais aqui no Informação em Foco.

Siga-nos no

6 dicas para ganhar massa muscular. Créditos da imagem: Pixabay

O que é preciso saber para antes de ganhar massa muscular

As pessoas precisam ter horários e estratégias personalizados para ajudar a ganhar massa muscular. O histórico médico de uma pessoa, peso, altura, estruturas, sexo, horário de trabalho, etc., devem ser considerados ao se exercitar e comer para ganhar músculos.

Embora seja sempre melhor procurar a ajuda de um treinador profissional, existem algumas dicas profissionais para construir músculos que todos podem usar. Se você é novo em treinamento e musculação, essas dicas serão extremamente úteis para atuar como orientação para a construção muscular.

Confira a seguir algumas dicas ótimas para ganhar massa muscular.

1. Faça treinamento de força e resistência

O treinamento de força e o treinamento de resistência podem ser ótimas maneiras de construir músculos. Estudos já provaram que o treinamento de resistência ajuda imensamente na construção de músculos. As dicas para construir músculos sempre se concentrarão na importância do treinamento e do exercício para o crescimento muscular. Exercícios de rotina e planos de dieta não serão suficientes para um bom crescimento muscular.

De acordo com a pesquisa, o treinamento de resistência envolve o uso de pesos para aumentar a força e a resistência. A maioria das academias e institutos de treinamento recomenda o uso de pesos para ajudar as pessoas a desenvolver força e crescimento muscular.

Siga-nos no

6 dicas para ganhar massa muscular. Créditos da imagem: Pixabay

Outra pesquisa sugere que trabalhar seu corpo contra um peso pode ser benéfico para maximizar a hipertrofia muscular. Como o treinamento de resistência envolve trabalhar contra o peso, ele ajuda a melhorar a força e a massa muscular. Este processo força o corpo a aumentar sua força. Estudos também mostram que aumentar gradualmente os pesos ajudará o corpo a se adaptar e trabalhar para a construção muscular.

Às vezes, os treinadores até usam o peso corporal do aluno para criar resistência contra ele. Este método funcionará melhor se o aluno começar a treinar com pesos 2 a 3 dias por semana. No entanto, deve-se seguir orientações específicas durante o treinamento de resistência muscular:

• Sempre trabalhe com um profissional experiente em um ambiente controlado. Não tente iniciar o treinamento de resistência sozinho.
• Aumente gradualmente o peso durante longos períodos. Não tente se sobrecarregar demais.
• Todos os corpos são diferentes, portanto, verificar os fatores de risco com seu médico antes de iniciar o treinamento de resistência é crucial. Não continue o treinamento se o médico achar que não é seguro para o corpo.
• Não faça treinamento de resistência em dias consecutivos. O corpo ficará sobrecarregado e inadequado para exercícios intensos.
• Sempre aqueça com exercícios leves antes de iniciar o cronograma de treinamento de resistência. Não pule para ele no início em si.
• Certifique-se de que todos os equipamentos utilizados estejam em perfeitas condições. Equipamentos defeituosos podem causar acidentes graves.

Crie e siga planos de dieta

Um plano de dieta adequado ajudará as pessoas a ganhar músculos e aumentar sua força. Isso ocorre porque seu corpo requer nutrientes essenciais para ajudar a construir músculos. Você pode obter esses nutrientes dos alimentos. Portanto, seguir uma dieta e exercícios adequados é uma das melhores dicas para construir músculos.

Siga-nos no

Créditos da imagem: Mirassol Refeições

Ao construir músculos, as pessoas precisam observar o que comem. Uma dieta rica em carboidratos e proteínas é essencial para a construção muscular. Pessoas magras precisam ter uma dieta rica em proteínas que as ajude a ganhar massa muscular. No entanto, apenas carboidratos e proteínas não são suficientes para fazer o plano perfeito para construir músculos.

Aqui estão algumas dicas de dieta para construir músculos que você precisa seguir:

Controlando as calorias

Uma dieta rica em calorias pode ser ruim para pessoas com sobrepeso, mas adequada para pessoas que desejam ganhar massa muscular. O exercício requer muita energia porque facilita o metabolismo do corpo.

Siga-nos no

Créditos da imagem: Olhar Digital

A fase de volume no treinamento requer uma dieta de alto teor calórico. A fase de corte do treinamento exigirá uma dieta de baixa caloria, pois essa fase exige que as pessoas queimem o excesso de gordura do corpo para manter um peso muscular saudável.

Siga uma dieta rica em proteínas

Estudos recentes mostram que uma dieta rica em proteínas é necessária para aumentar o peso muscular e facilitar a regeneração do corpo após o exercício intenso. O corpo requer os aminoácidos em alimentos ricos em proteínas para construir músculos.

Siga-nos no

Crédito da imagem: Melhor Com Saúde

Portanto, a proteína é um nutriente prioritário e você deve consumir 2 g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Você deve incluir alimentos ricos em proteínas, como leite, carne, laticínios e ovos nas refeições diárias para ganhar massa muscular.

Dieta rica em carboidratos

Estudos também mostram que uma dieta rica em carboidratos é benéfica para ganhar massa muscular. Os carboidratos são uma boa fonte de energia, o que é necessário durante o treinamento de resistência e exercícios. A pesquisa também mostra que os carboidratos ajudam a aumentar o peso corporal consistentemente em comparação com as gorduras.

Siga-nos no

Créditos da imagem: Infoescola

Portanto, recomenda-se comer cerca de 3-4 g de carboidratos saudáveis por quilo de peso corporal diariamente. Dietas ricas em carboidratos incluem arroz, grãos integrais, alimentos ricos em amido, etc. Também é bom evitar carboidratos de cadeia curta, como glicose, que podem prejudicar o corpo.

Aumente o número de refeições

No caso de pessoas magras, a melhor maneira de ganhar massa muscular será aumentar a contagem diária de refeições. É

Siga-nos no

Créditos da imagem: Dicas de Suplementação

difícil engolir muita comida de uma só vez, especialmente se você não estiver acostumado. Uma alternativa para adicionar calorias será mudar para seis refeições por dia em vez de quatro. Este sistema permitirá que as pessoas comam mais em vez de muito de uma só vez.

Fonte/Créditos do texto: HealthfyMe

Para mais informações sobre o artigo, e/ou achou algum erro de gramática/conteúdo desatualizado? Não hesite em entrar em contato nos comentários abaixo ou enviando um e-mail para: [email protected] - Estamos em constante desenvolvimento e atualização para trazer o melhor conteúdo para você! Siga-nos no