Dormir bem – O segredo para melhorar sua produtividade

Na busca por melhorar sua produtividade o sono é muito importante, por isso, vamos te ensinar algumas dicas para dormir melhor. Com isso, você vai conseguir ter mais concentração, ter mais foco e principalmente evitar procrastinar. Logo, dormir é fundamental por ser um momento em que a nossa mente descansa, fator fundamental para saúde.

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Além disso, ter mais qualidade de sono é simples com essas dicas, especialmente se tiver insônia, como acontece de 1 a cada 3 brasileiros. Vamos agora as dicas para dormir melhor, portanto, continue com a gente até o final.

Dormir em horários regulares

Um dos erros mais comuns é ter horários de sono bagunçados, logo, o seu corpo e sua mente nunca entendem quando parar. Por isso, ter horários regulares de sono podem melhorar a qualidade de sono.

Portanto, tente encontrar um horário para ir para a cama todos os dias e também para acordar. Essas são simples dicas que podem melhorar muito o seu sono, principalmente por indicar ao seu corpo os momentos de descanso. Além disso, é importante ter frequência nesses horários, inclusive aos finais de semana.

Evite usar o celular antes de dormir e ao acordar

Um dos maiores vícios atualmente é o celular, logo, usamos eles para todas as tarefas e para o entretenimento também. Contudo, eles são responsáveis direto por piorar as nossas fases do sono, especialmente quando são usados instantes antes de dormir ou depois de acordar.

Por isso, uma das principais dicas para dormir melhor é mudar esse hábito, logo, pelo menos 30 minutos antes de dormir evite usar o celular. A tela mesmo que no brilho mínimo causa uma reação no cérebro e nos olhos que atrapalham a qualidade do sono.

Além disso, logo após acordar, ao usar o celular, não temos o tempo necessário para lidar com outros fatores mentais que estão em processo após o período de sono. Usar o celular assim que levanta é um dos maiores causadores de estresse e ansiedade também.

Portanto, é muito importante adotar esses comportamentos para melhorar sua qualidade de sono em pouco tempo.

Evite tomar cafeína, refrigerante depois das 18 horas

Tomar café, refrigerante ou bebidas energéticas após as 18 horas é um dos piores hábitos e que atrapalha bastante o seu sono. Por isso, é interessante evitar beber esses tipos de bebidas na parte noturna. Logo, você pode substituir essas bebidas por algumas mais leves, exemplos são:

• Chá;
• Água;
• Suco;
• Água de cocô.

Além disso, é importante não exagerar durante o dia, principalmente no café que pode afetar o seu humor e aumentar o estresse. Cafeína é responsável por ser um estimulante muito forte e popular. Portanto, é bom maneirar o uso dessas bebidas, especialmente o café na sua rotina de trabalho.

Crie um ambiente propício para dormir

Criar um ambiente para dormir é uma das dicas para dormir melhor mais importantes e ajudam muito quem tem insônia. Logo, é crucial ter um bom ambiente para criar um sono de qualidade. Por isso, é importante diminuir as luzes quando chegar a hora de dormir.

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Logo, outras dicas são evitar barulhos e tentar o máximo desacelerar para criar um espaço propício para o sono. Outra boa dica é tentar transformar o ambiente no mais escuro possível.

Se você sofrer com insônia pode alterar alguns móveis, colocar a cama em lugar estratégico, até mesmo comprar tampões de ouvido e de olhos para conseguir ter mais qualidade de sono.

Se quer aprender mais dicas para dormir melhor para aumentar sua produtividade no seu dia a dia, continue com a gente em mais um artigo.

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