A realidade é que fazer exercícios durante toda gestação é muito importante para a saúde da mulher e principalmente do bebê. Por isso, ser ativo te fará colher benefícios como menos enjoo, menos inchaço, menos dores nas costas e menos dores nas articulações!

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Assim, outros benefícios que você vai sentir são a prevenção de doenças como diabetes e a hipertensão. Dessa forma, todos esses benefícios podem ser vividos com uma rotina simples de exercícios durante os 9 meses.

Logo, para o bebê também os benefícios são numerosos e ajudam especialmente no desenvolvimento da criança dentro da barriga. Com isso, fazer exercícios durante a gravidez por 30 minutos, de 3 a 4 vezes na semana pode melhorar a oxigenação do cérebro do feto, isso favorece o desenvolvimento cerebral.

Pilates

O primeiro exercício é o pilates, que é uma atividade desenvolvida por Joseph Pilates que promove o desenvolvimento equilibrado do corpo através de movimentos que atingem os núcleos de força. Portanto, a prática exige força, flexibilidade e consciência sem forçar muito a gestante.

Por isso, se alguma dessas exigências for um empecilho para começar saiba que pilates é uma atividade muito famosa pela sua adaptabilidade. Então, os treinos desenvolvidos para estimular a força em cada nível, principalmente para mulheres grávidas. 

Os principais benefícios para esse exercício durante a gravidez são:

• Fortalece os músculos do abdômen  melhorando a postura;
• Fortalece a musculatura do assoalho pélvico.

Além disso, um problema comum com a prática é a dificuldade incomoda no exercício no terceiro trimestre. Logo, um cuidado é sempre respeitar os seus limites e não exagerar nos exercícios para o abdômen.

Caminhada

Um dos principais exercícios que são mais fáceis e mais indicados durante a gravidez são as caminhadas. Por isso, os benefícios mais sentidos são a melhora do fluxo sanguíneo e do funcionamento cardiovascular. Outros benefícios são a diminuição dos inchaços e o estresse durante a gestação.

Contudo, exige alguns cuidados, primeiro, você deve praticar com roupas leves numa superfície regular. Logo, a temperatura também é muito importante, se sentir que está muito quente evite caminhar. Se escolher executar numa esteira ou ao ar livre, tenha cuidado com o solo. Evite solos que possam desequilibrar a grávida.

Com isso, o ideal é realizar a prática de 3 a 5 vezes na semana. Se antes da gestação você tinha a prática de correr alguns cuidados, você deve praticar a atividade 3 vezes por semana por cerca de 30 minutos. Um cuidado é praticar a atividade sempre de intensidade baixa respeitando sempre os seus limites.

Hidroginástica

A ginástica praticada dentro de uma piscina tem diversos benefícios. Os mais comuns são: promove o relaxamento, melhora a capacidade cardiovascular, tonifica os músculos e tudo isso sem prejudicar as articulações por ser na água.

A hidroginástica é um bom exercício para fazer durante toda a gravidez. Ou seja, durante os 9 meses você poderá fazer o exercícios e ter os seus benefícios sentidos.

A prática regular dessa atividade reduz as dores no pé, nas costas e o inchaço das pernas. Recomenda-se fazer de 2 a 4 vezes na semana.

Alongamentos

Um bom exercício para gestantes com experiências ou não em práticas físicas antes da gravidez. O alongamento pode ser feito durante toda a gravidez e promove a elasticidade da sua musculatura. 

Esse exercício durante a gravidez traz a melhora do relaxamento, o que ajuda a controlar a ansiedade. O mais importante é respeitar o limite do seu corpo sempre.

Nesse exercício o acompanhamento de um profissional com experiência em alongamentos com gestante é uma boa dica. Além de desenvolver melhor a atividade, a orientação das posições para não causar lesões é essencial.

Musculação

A pergunta mais comum é se a musculação pode ser feita durante a gestação. A verdade é que a musculação não é uma das atividades mais indicadas. Porém geralmente quem já praticava antes da gravidez poderá continuar a prática em frequência mais leve.

A carga que deverá ser utilizada durante a gestação ideal é a metade  ao menos. Isso evita problemas como dores na coluna, joelhos e assoalho pélvico.

Alguns exercícios no entanto são proibidos durante toda gravidez, são eles:

• Exercícios abdominais;
• Equipamentos de grande altura;
• Que envolvam muitos saltos e movimentações rápidas;
• Jogos com bola devem ser evitados;
• Qualquer tipo de musculação pesada;
• Evitar bicicleta nos últimos períodos de gestação.

Ioga

Prática do oriente voltada em posturas e exercícios respiratórios. Além de trabalhar o corpo você irá trabalhar a mente também, essa é uma boa prática para combater a ansiedade.

Essa é uma prática que flexibiliza e traz equilíbrio muscular. Alguns desses exercícios respiratórios podem ser usados inclusive durante o parto. Você poderá fazer a prática durante todas as fases da gestação.

Um cuidado importante para o exercício durante a gestação é a partir do segundo trimestre, onde o centro de gravidade da grávida se altera.

Alguns cuidados na hora de fazer exercício. Evite ficar muito tempo de barriga para cima, principalmente no final da gravidez. Ouça os limites do seu corpo, todas as atividades são de frequência moderada no máximo.

É importante sempre consultar o seu médico sobre as suas atividades. Qualquer desconforto o médico deverá ser consultado imediatamente.

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