5 passos para criar uma noite de sono perfeita

Uma incidência problemática muito grande no Brasil é referente a insônia, especialmente, no período pós pandemia. Dessa forma, se você tem algum problema durante o sono, separamos dicas para você conseguir melhorar com apenas alguns passos!

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A falta de sono pode causar muitos problemas de saúde, principalmente, o que afeta a cabeça. Com isso, acabam por fazer evoluir doenças como ansiedade e também a depressão, por exemplo. 

Por isso, é importante conhecer os 4 passos para criar uma noite de sono perfeita e melhorar o seu dia a dia. Assim, você melhora suas noites e também sua rotina melhorando todo seu processo cognitivo.

Logo, você vai poder implementar esse passo a passo para desenvolver a qualidade do seu sono através de algumas dicas. Então, se você quer ter um sono melhor, fique com a gente até o final do artigo!

Ambiente para dormir

O ambiente ideal para dormir é fundamental para ter uma boa noite de sono, portanto, a primeira característica a ser mudada. Além disso, através de alguns passos você muda totalmente o clima do seu quarto para aumentar a qualidade de sono.

Dessa forma, a intenção é criar o ambiente favorável para relaxar e manter o seu cérebro e corpo descansando. Assim, existem formas mais eficientes de criar esse clima de relaxamento durante a noite.

Então, o primeiro passo é manter o quarto o mais escuro possível para se manter dormindo por mais tempo. Por isso, os passos para criar uma noite de sono perfeita começam com uma boa cortina.

Você também consegue bons resultados com as máscaras de dormir que tapam os seus olhos durante o sono. Além disso, o silêncio é muito importante para ter uma sensação de tranquilidade. Outra dica importante dos passos para criar uma noite de sono perfeita é criar um ambiente que seja um pouco frio para ficar debaixo das cobertas.

Usar a cama apenas para dormir é outro passo que você pode usar para associar a ela a dormir e apenas isso. Um dos maiores erros é usar ela para mexer no celular ou para trabalhar, por exemplo.

O celular atrapalha muito na hora de dormir

Um dos piores inimigos do sono é o celular, principalmente quando você usa ele pouco tempo antes de dormir. A tela do celular é a maior responsável por atrapalhar a sua qualidade de sono durante a noite.

Portanto, tente diminuir o brilho da tela quando for usar na parte noturna, o que pode ser feito também através de aplicativo. Dessa forma, é interessante também parar de usar o celular pelo menos 30 minutos antes de dormir, criando esse hábito saudável.

Logo, você pode começar com poucos minutos e ir aumentando conforme vai se acostumando, especialmente, para diminuir a dependência dos aparelhos. Esse é um dos principais passos para criar uma noite de sono perfeita por trazer além da sonolência. 

Além disso, você pode criar mais comportamentos positivos durante a parte da noite, principalmente, antes de dormir. Alguns dos hábitos mais interessantes que podem melhorar inclusive sua qualidade de saúde mental são:

• Meditação;
• Leitura;
• Reflexão;
• Escrever um diário.

Separamos algumas dicas para largar o vício do celular também, aprende agora!

Tenho um momento para se conhecer mais

Mudar a forma como você vai dormir é muito importante e um dos passos para criar uma noite de sono perfeita mais interessantes. Especialmente, por conta da vida ser tão corrida, o que traz ansiedade e outros problemas futuros.

Por isso, é interessante usar esse tempo para se conhecer mais, o que é um hábito muito comum para diversos especialistas. Então, seja aprendizagem de uma nova língua ou até mesmo a criação de um hobbie mais relaxante. Com esse tempo sem celular você pode começar esses hábitos.

Além disso, você pode iniciar atividades que exigem mais concentração, principalmente para não usar o celular. Logo, ouvir músicas relaxantes ou mesmo barulhos específicos para dormir ajudam muito para cair no sono sem atrapalhar a qualidade.

Tome um banho quente

Uma dica muito interessante é tomar um banho quente no final do dia, principalmente, alguns minutos antes de se deitar. O banho quente tem propriedades relaxantes e estimulam a circulação sanguínea, relaxando os músculos.

Por isso, tente tomar um banho quente de uns 5 minutos aproximadamente. Dessa forma, você pode conseguir relaxar ainda mais antes de dormir e criar uma qualidade melhor de sono.

Liste as pendências quando encerrar o seu trabalho

Um dos principais passos para criar uma noite de sono perfeita é evitar o problema da ansiedade com tarefas no trabalho. O que pode acontecer é uma necessidade de viver o dia que ainda nem começou.

Existem ainda alguns segredos que descobrimos para ser mais produtivo no trabalho, conheça agora!

Portanto, uma forma de evitar esse problema é criar uma lista de tarefas que devem ser feitas no dia seguinte. Com isso, você evita a pressão de trabalhar no próximo dia e relaxa no momento que sai do trabalho.

Logo, você pode também fazer uma lista do que já fez no dia para tirar a pressão das pendências. Esse é um dos passos para criar uma noite de sono perfeita mais simples de ser executada.