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15 frutas, verduras e legumes que fazem bem para o cérebro
Frutas, verduras e legumes são alimentos ricos em nutrientes que são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro. Eles contêm antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis e a melhorar a memória e a concentração. Em outras palavras, há algumas frutas, verduras e legumes que fazem bem para o cérebro.
Quais as frutas, verduras e legumes que fazem bem para o cérebro?
Aqui estão 15 frutas, verduras e legumes que fazem bem para o cérebro:
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Blueberries
As blueberries são ricas em antioxidantes, especialmente em antocianinas, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Elas também ajudam a melhorar a memória e a concentração.
2.Brócolis
Um dos legumes que fazem bem para o cérebro é o brócolis. O brócolis é rico em vitamina K, que ajuda a manter a saúde dos neurônios e a melhorar a função cognitiva. Ele também contém compostos vegetais chamados sulforafanos, que ajudam a proteger contra doenças neurodegenerativas.
3.Couve-flor
A couve-flor contém vitamina K e compostos vegetais chamados indoles, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Ela também é rica em vitamina C, que ajuda a melhorar a função cognitiva.
4.Espinafre
O espinafre é rico em vitamina K e compostos vegetais chamados luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Ele também é uma boa fonte de ácido fólico, que é importante para a saúde do cérebro, sendo um dos legumes que fazem bem para o cérebro.
5. Goji berries
As goji berries são ricas em antioxidantes e polissacarídeos, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular e a melhorar a função cognitiva. Elas também são uma boa fonte de vitamina C e vitamina B2.
6. Kale
O kale é rico em vitamina K e compostos vegetais chamados indoles, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Ele também é uma boa fonte de vitamina C, vitamina A e ácido fólico.
7.Laranja
A laranja é rica em vitamina C, que ajuda a manter a saúde dos neurônios e a melhorar a função cognitiva. Ela também é uma boa fonte de vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B6.
8. Maçã
A maçã é rica em antioxidantes, especialmente em quercetina e catequina, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Eles também contém pectina, um tipo de fibra, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e, portanto, ajuda a manter o cérebro alerta.
9. Morango
Os morangos são ricos em antioxidantes, especialmente em vitamina C, que ajuda a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Eles também são uma boa fonte de ácido fólico, importante para a saúde do cérebro.
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10. Nozes
Nozes, como amêndoas, nozes, e nozes de macadâmia são ricas em ômega-3, vitamina E e antioxidantes, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular e melhorar a função cognitiva.
11. Abacate
O abacate é rico em gordura saudável, especialmente em ômega-3, que é importante para a saúde do cérebro. Ele também contém vitamina E, vitamina K e potássio, que ajudam a manter a saúde das células cerebrais.
12.Pêssego
Pêssegos são ricos em antioxidantes, especialmente em vitamina C, que ajuda a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Eles também são uma boa fonte de vitamina A e vitamina B2.
13.Pimentão
Pimentões são ricos em vitamina C, vitamina A e vitamina B6, que ajudam a manter a saúde dos neurônios e a melhorar a função cognitiva. Eles também são uma boa fonte de vitamina E.
14.Tomate
Tomates são ricos em antioxidantes, especialmente em licopeno, que ajuda a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Eles também são uma boa fonte de vitamina C e vitamina A.
15.Romã
Romãs são ricas em antioxidantes, especialmente em vitamina C, vitamina A e vitamina E, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o dano celular. Elas também são uma boa fonte de ácido fólico e vitamina B6.