7 dicas para dormir bem

Você sabia que ter uma boa noite de sono aumenta sua produtividade e ainda acarreta bom humor? Se você não sabia, então reunimos informações incríveis para que você possa dormir bem e, consequentemente, trabalhar ainda melhor. 

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Uma boa noite de sono

Se você não sabe, é durante o sono que o nosso corpo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como reparo dos tecidos, crescimento muscular e até mesmo a síntese de proteínas. É neste momento que se repõe energias e regula o metabolismo, são um dos fatores importantes para conseguir manter o corpo e a mente saudáveis.

Em média é recomendado dormir 8 horas por dia, mas em meio a tanto estresse é comum que poucos, senão, ninguém consegue dormir apenas 8 horas por dia. 

Entretanto, é recomendado dormir em torno de:

• Adultos – cerca de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares;
• Adolescentes – cerca de 8 a 10 horas por dia;
• Crianças – cerca de 9 a 13 horas de sono por dia;
• Bebês – necessário dormir de 12 a 16 horas por dia. 

Dormir bem nada mais é que um bom investimento que traz retorno tanto em sua vida pessoal quanto profissional, além de trazer benefícios a sua saúde. 

Vantagens de dormir bem 

Há algumas vantagens incríveis que um sono de qualidade oferece, como: 

• Consolidar a memória;
• Diminui os riscos de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Reduz o estresse; 
• Melhora o humor e as condições de sociabilidade;
• Melhora a concentração;
• Evitar diversos acidentes ocasionados pelo cansaço. 

Ao dormir bem você não apenas se sente melhor, mas também acarreta melhores condições de vida e produção. O que seria melhor do que trabalhar sem tanto estresse? Apenas melhorando as suas condições de sono e, é claro, organizando melhor as suas tarefas. Uma rotina bem elaborada traz diversas vantagens para você. 

Como conseguir dormir bem 

Para conseguir dormir bem é necessário que você estabeleça algumas regrinhas a si mesmo para ter bons resultados. 

1. Forme um ambiente propício ao sono, como manter o quarto escuro e silencioso. 
2. Finalize seu dia algumas horas antes de dormir, ou seja, encerre o expediente de trabalho e relaxe durante 2 ou 3 horas antes de deitar-se para dormir;
3. Evite alimentos estimulantes, como café, canela, pimentas e aqueles que contém excesso de açúcar;
4. Evite atividades estimulantes, como exercícios intensos ou estar conectado à televisão ou celular; 
5. Estabeleça um horário regular para dormir e também para acordar. Crie uma rotina que auxilie a dormir bem e garanta a quantidade necessária de descanso;
6. Evite vícios, entre eles, o cigarro e o álcool, eles podem prejudicar o seu sono;
7. Evite cochilos demorados ao longo do dia, eles interferem no seu sono da noite.

Ao seguir estas dicas você consegue estabelecer uma rotina diária mais saudável e estimulante, permitindo que você esteja preparado e bem humorado para mais um dia de trabalho. 

Entretanto, caso estas dicas não lhe sejam suficientes para conseguir ter uma boa noite de sono, vale a pena consultar-se com um neurologista, profissional responsável por possíveis distúrbios do sono. 

Caso precise de ajuda para criar uma rotina, conte com aplicativos gerenciadores de tarefas e saiba delegar tarefas para não ficar sobrecarregado. 

É através de constantes práticas que você consegue acostumar seu corpo, portanto, mesmo em semanas de férias, é importante você ainda dormir a quantidade de horas necessárias e realizar suas tarefas sem tanto estresse. Ao desregular seu horário, você pode prejudicar seu desempenho, produtividade e até bom humor diante das diversas situações cotidianas.

Por isso, siga estas 7 dicas para dormir bem e alavancar sua vida profissional e pessoal.