Alimentos que turbinam a imunidade: 6 dicas imperdíveis

Não é nenhum segredo que você é o que você come. Pesquisas ao longo dos anos mostraram que uma dieta bem equilibrada, repleta de alimentos nutritivos, é sua defesa mais forte contra condições crônicas e perigosas, como doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Ou seja, há alimentos que turbinam a imunidade.

Você sabia que os alimentos que você come também podem ajudá-lo a combater doenças como a gripe? Existem certos alimentos que são conhecidos como impulsionadores do sistema imunológico. Isso significa que eles ajudam seu corpo a combater doenças.

Vamos dar uma olhada mais de perto no seu sistema imunológico e quais alimentos afetam a capacidade do seu corpo de responder às ameaças. Aprenda mais aqui no Informação em Foco.

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x alimentos que turbinam a imunidade. Créditos da imagem: Pixabay

Alimentos que turbinam a imunidade – O que é sistema imunológico?

O sistema imunológico é como seu corpo se defende de ameaças do mundo exterior. Este complexo sistema de células, tecidos e órgãos identifica quando algo entrou em seu corpo, como o vírus da gripe. Em seguida, desencadeia uma resposta automática e coordenada para ajudá-lo a se curar, usando o que é conhecido como glóbulos brancos.

Quando seu sistema imunológico está forte, seu corpo está melhor preparado para combater a doença. Quando seu sistema imunológico está mais fraco, é mais provável que você fique doente.

Seu sistema imunológico também é fundamental para combater doenças como o câncer. Na verdade, a imunoterapia é um tratamento que aciona o próprio sistema imunológico do seu corpo para atacar as células cancerígenas. Dado o seu importante papel na sua saúde, precisamos fazer o que pudermos para manter o sistema imunológico forte. Isso incluir consumir alimentos que turbinam a imunidade.

Dicas de alimentos que turbinam a imunidade

Confira logo abaixo 6 dicas de alimentos que turbinam a imunidade. Experimente qualquer um ou todos eles e comece a colher os benefícios que essas potências nutricionais oferecem ao seu corpo.

• Bagas

Com uma grande variedade para escolher, você não pode errar adicionando essas pequenas guloseimas cheias de nutrientes à sua dieta regular. De mirtilos e amoras locais a goji ou açaí importado, esses pequenos pedaços são embalados com vitaminas e nutrientes para dar o impulso que você precisa. Aprecie-os em seu iogurte ou smoothie, ou como uma opção menos açucarada, mas ainda doce, para a sobremesa.

• Óleo de peixe

Peixes com altos níveis de ácidos graxos ômega 3, como salmão, atum ou cavala, são conhecidos por aumentar a atividade entre os glóbulos brancos, que combatem a infecção. Essas gorduras saudáveis ​​ajudam seu sistema imunológico e também são boas para o coração e o cérebro.

• Folhas verdes

Vegetais escuros, como espinafre, couve e couve são conhecidos por terem altos níveis de vitamina C, juntamente com antioxidantes e beta-caroteno, que ajudam a combater infecções. Eles também são bons para o coração, cérebro e intestino.

• Alimentos que turbinam a imunidade: nozes e sementes

Nozes como amêndoas e nozes, bem como sementes como girassol contêm várias vitaminas e minerais (B-6, magnésio, fósforo ou selênio) que ajudam a regular e manter seu sistema imunológico. Adicione-os às suas saladas ou desfrute de um punhado para um lanche saudável que aumenta a energia.

• Especiarias

Além de dar aos seus alimentos um pouco de zing, alho, gengibre e açafrão são especiarias antigas que há muito são consideradas como tendo propriedades de reforço imunológico para combater infecções. Portanto, não seja tímido quando se trata de apimentar seus pratos.

• Frutas cítricas

A maioria das frutas cítricas, como laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas, contém altos níveis de vitamina C, que ajuda a combater infecções, aumentando os glóbulos brancos. Se você comê-los inteiros ou espremer o suco em sua comida, não se esqueça de adicionar essas frutas picantes à sua dieta regular.