4 Exercícios para perder a barriga dentro de casa

Se você se sente incomodado ao não ir para a academia por preguiça e está sem tempo para, mostraremos alguns exercícios para perder a barriga dentro de casa!

Siga-nos no

Com isso, além de perder a barriga, fazer exercícios em casa pode te trazer mais ganhos ao longo do tempo. Logo, os principais benefícios são a melhora da postura e aumento da força do tronco, ajudando inclusive pessoas que sentem dores nas costas.

Então, se quer começar a mudar sua rotina e ter mais saúde na sua vida, mesmo sem sair de casa, fique com a gente até o final do artigo!

A flexão de braço

Flexão é um dos exercícios mais feitos no mundo, principalmente pela simplicidade do exercício e também pela diversidade de movimentos.

Além disso, a flexão trabalha a parte dos ombros, peito e tríceps em diferentes níveis de execução. Logo, outro fator que influencia na popularidade é a falta de necessidade de equipamentos.

Assim, você pode iniciar seu treino como iniciantes de duas maneiras, são elas:

• Flexão com os joelhos no chão:

Você inicia com os dois joelhos apoiando a sua postura mantendo a coluna ereta e flexionando os cotovelos até fazer um ângulo de 90 graus. Dessa forma, você deve contrair o abdômen durante toda execução do exercício para ter mais eficiência. 

Uma boa dica é manter as pernas cruzadas com os pés suspensos.

Com isso, o ideal é realizar de 5 a 10 flexões no início e ir aumentando a quantidade conforme sua evolução no exercício, especialmente, de maneira periódica, de semana em semana. 

Dessa forma, se começar a achar mais fácil você pode evoluir para o próximo passo que é a flexão tradicional.

• Flexão tradicional:

O primeiro passo é ficar na posição de ereta com os braços apoiando na altura dos ombros até o chão e subir novamente. Logo, uma dica interessante é descer mais devagar é contar até 5 segundos, expirando durante a subida e inspirando na descida.

Agachamento

Um dos exercícios mais famosos que também pode ser executado em casa sem a necessidade de equipamentos. Dessa forma, uma atividade que trabalha o corpo todo é fundamental em qualquer rotina de exercícios em casa.

Além disso, Sua simplicidade e praticidade são inegáveis para quem quer fazer exercícios em qualquer lugar. Especialmente, porque você pode fazer sem peso e sem equipamento nenhum ou adicionar pesos que tenha em casa. 

Logo, por ser também um dos exercícios mais completos que você pode fazer para perder barriga em casa e aumentar sua saúde também.

Por isso, a execução desse exercício é simples: 

• O primeiro passo é manter as pernas na altura do ombro, assim, ficando com o corpo alinhado para o exercício. Com isso, tente descer o seu corpo como se tivesse agachando até o seu joelho ficar no ângulo de 45 graus.

Uma dica interessante que ajuda muitas pessoas, principalmente, iniciantes é fingir que está sentando em uma cadeira.

Patinador

Um dos exercícios para perder barriga em casa que queima mais calorias no mundo e também é simples para ser executado. Assim, não poderia faltar em nossa lista, é comprovado que patinar pode queimar mais de 400 calorias em 30 minutos de exercício. Dessa forma, você pode queimar a gordura corporal em casa ou em qualquer lugar que esteja. Além disso, a execução é simples: 

Antes de tudo, é interessante entender que é realmente como se estivesse patinando. Portanto, nesse exercício você se coloca do lado pro outro alternando perna e braço, alternando sempre os movimentos.

Logo, existem algumas dicas importantes como usar o seu braço para não se desequilibrar entre os saltos. Os pulos também não podem ser muito grandes, tendo um salto equilibrado para não cair. 

Vale lembrar que pulos muito altos os seus joelhos, especialmente, se você tiver algum problema.

Escalador de Montanha

Muito conhecido pelo seu poder em queimar a barriga e definir o abdômen ao mesmo tempo, o escalador é um treino que não pode faltar na sua rotina. Assim, como os outros exercícios, este também vai trabalhar outras partes do corpo além da barriga.

Dessa forma, você inicia com a flexão tradicional, sendo a posição inicial para execução do exercício. Logo, mantenha o abdômen contraído, com postura mais ereta possível e flexione os joelhos de forma alternada, como se estivesse subindo uma montanha.

Uma rotina de pelo menos 30 minutos com esses exercícios já te garantem ótimos resultados, principalmente, a longo prazo. Treine ao menos 3 vezes por semana e tenha uma dieta boa, a rotina é a chave para te fazer perder a barriga em casa!!!