15 alimentos ricos em proteína para incluir na sua alimentação

A proteína é um nutriente importante para o crescimento e a reparação do tecido muscular, bem como para a manutenção de uma dieta saudável. Alimentos ricos em proteína são fundamentais para quem busca aumentar a massa muscular, perder peso ou simplesmente manter uma dieta equilibrada. Continue lendo para conhecer alguns alimentos ricos em proteína.

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Créditos da imagem: Globo Esporte/Reprodução

Alimentos ricos em proteína para incrementar sua alimentação

Neste texto, vamos apresentar 15 alimentos ricos em proteína que podem ser incluídos em diferentes tipos de dietas. Cada um deles possui características e benefícios próprios, o que torna importante conhecer um pouco sobre cada um.

1. Ovos: Os ovos são um dos alimentos mais ricos em proteína, sendo que uma única unidade pode conter cerca de 6 gramas de proteína. Além disso, são ricos em vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
2. Frango: O frango é um dos alimentos mais consumidos quando se trata de fontes de proteína animal. Uma porção de 100 gramas de peito de frango pode conter cerca de 30 gramas de proteína, além de ser uma opção de carne magra.
3. Carne vermelha: A carne vermelha é outra fonte importante de proteína animal. Porém, é importante escolher cortes magros, pois a carne gordurosa pode ser prejudicial à saúde. Uma porção de 100 gramas de carne magra pode conter cerca de 26 gramas de proteína.
4. Peixes: Os peixes são fontes de proteína ricas em ômega-3, ácido graxo que traz inúmeros benefícios para a saúde. Alguns exemplos de peixes ricos em proteína são o salmão, a tilápia e o atum.
5. Amêndoas: As amêndoas são ricas em proteína, além de serem fontes de gorduras saudáveis e fibras. Uma porção de 28 gramas de amêndoas pode conter cerca de 6 gramas de proteína.
6. Feijões: Os feijões são uma fonte de proteína vegetal, além de serem ricos em fibras e vitaminas do complexo B. Alguns exemplos de feijões ricos em proteína são o feijão preto, o feijão branco e o feijão carioca.
7. Lentilhas: As lentilhas são uma opção vegetariana rica em proteína, além de serem fontes de ferro, zinco e fibras. Uma porção de 100 gramas de lentilhas pode conter cerca de 9 gramas de proteína.
8. Grão-de-bico: O grão-de-bico é outro alimento vegetariano rico em proteína, além de ser fonte de fibras e vitaminas do complexo B. Uma porção de 100 gramas de grão-de-bico pode conter cerca de 9 gramas de proteína.
9. Tofu: O tofu é um queijo de soja rico em proteína vegetal, além de ser uma fonte de cálcio. Uma porção de 100 gramas de tofu pode conter cerca de 8 gramas de proteína.
10. Leite: O leite é uma fonte de proteína animal rica em cálcio e vitaminas do complexo B, além de conter proteína. Uma xícara de leite pode conter cerca de 8 gramas de proteína.
11. Iogurte grego: O iogurte grego é uma opção de laticínio rico em proteína, além de ser fonte de probióticos, que ajudam na saúde do intestino. Uma porção de 100 gramas de iogurte grego pode conter cerca de 10 gramas de proteína.
12. Queijo cottage: O queijo cottage é uma opção de laticínio rica em proteína e pobre em gordura. Uma porção de 100 gramas de queijo cottage pode conter cerca de 11 gramas de proteína.
13. Quinoa: A quinoa é um grão rico em proteína vegetal, além de ser fonte de ferro, magnésio e fibras. Uma porção de 100 gramas de quinoa pode conter cerca de 4 gramas de proteína.
14. Amendoim: O amendoim é um lanche rico em proteína e gorduras saudáveis. Uma porção de 28 gramas de amendoim pode conter cerca de 7 gramas de proteína.
15. Sementes de chia: As sementes de chia são uma opção de alimento rico em proteína vegetal, além de serem fontes de fibras, ômega-3 e cálcio. Uma porção de 28 gramas de sementes de chia pode conter cerca de 4 gramas de proteína.

A importância dos alimentos ricos em proteína

Os alimentos ricos em proteína são essenciais para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada, independentemente do objetivo que se tenha em mente. Além dos alimentos mencionados acima, existem diversas outras opções ricas em proteína que podem ser incluídas na dieta, como carnes magras, ovos, peixes, legumes e sementes.

Lembre-se de que é importante ter um equilíbrio entre as diferentes fontes de nutrientes em sua dieta. Consultar um profissional de nutrição pode ser uma boa ideia para ajudar a encontrar as opções mais adequadas de acordo com suas necessidades e objetivos pessoais.