8 hábitos para controlar a ansiedade

Existem muitas coisas que desenvolvemos com a globalização, principalmente, por conta do grande volume de informações que temos em nossas mãos todos os dias. Contudo, muitas pessoas atualmente têm sofrido com ansiedade e depressão também. Por isso, acabam enfrentando problemas de dor de cabeça, falta ou excesso de sono, e falta de atenção no seu dia a dia. Logo, separamos os principais hábitos para controlar a ansiedade e aumentar sua qualidade de vida!

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Portanto, seguindo esses comportamentos, você vai conseguir ter uma vida melhor, solucionando problemas como: falta de energia, insônia, dor de cabeça e outros problemas diários. Então, se você quer aprender os hábitos para controlar a ansiedade e criar uma nova fase de vida, fique com a gente até o final do artigo!

Atividades físicas

Fazer exercícios para controlar a ansiedade é um dos melhores hábitos que favorecem a saúde mental. Assim, para aliviar sua cabeça é interessante ter pelo menos um exercício para ser feito rotineiramente.

Dessa forma, os hábitos para controlar a ansiedade fazer atividade física pode ser o início da sua mudança. Principalmente, por ser uma forma de condicionamento físico e desenvolvimento também da saúde física.

Além disso, existem diversos exercícios que podem ser iniciados mesmo sem muita prática, especialmente, para iniciantes:

• Caminhada;
• Meditação;
• Musculação;
• Luta;
• Natação;
• Ciclismo.

Logo, o que pode melhorar muito realizando atividades físicas são:

• Aumento do hormônio do controle da ansiedade, a endorfina;
• Sono: Melhora a capacidade de se desligar durante o sono;
• Confiança: um dos aspectos mais comuns da ansiedade e depressão é a falta de confiança. O esporte pode resgatar essa auto estima para a pessoa novamente.

Cafeína

A cafeína, principalmente o excesso dela, pode causar muitos problemas ligados ao vício de usar ela todos os dias. Por isso, evitar a substância ou trocar ela por outros estímulos pode ser favorável para sua vida, especialmente, para evitar o estresse.

Logo, evitar o café é um dos hábitos para controlar a ansiedade mais interessantes. Então, algumas das bebidas mais interessantes para trocar o café da sua vida são:

• Chá;
• Água;
• Detox;
• Suco.

Conviver com amigos

A convivência com amigos e familiares é fundamental para melhorar o humor das pessoas, especialmente, em momentos difíceis. Portanto, se estiver passando por maus bocados, é importante ter uma rede de apoio. Com isso, passar essa fase com pessoas que gostam de você é um dos hábitos para controlar a ansiedade. Por isso, tente o máximo possível ter relacionamentos mais profundos.

Faça um autoconhecimento 

Ter um autoconhecimento é vital para lidar com momentos difíceis, principalmente, em momentos complicados. Assim, realizar um processo de autoconhecimento, que traz armas para esses tipos de situação.

Existem algumas maneiras de fazer isso e se entender mais, os principais hábitos para controlar a ansiedade através do autoconhecimento são:

• Tendo um diário;
• Faça meditação;
• Tenha momentos de reflexão;
• Faça terapia.

Atenção plena

A ansiedade é um dos problemas causados por situações que não estão no momento presente. Por isso, acabam causando muitos pensamentos de ideias que afetam o futuro ou que carregam o passado. Logo, existe uma técnica chamada atenção plena que catalisa sua atenção apenas no momento presente, o agora. Dessa forma, você consegue controlar melhor sua ansiedade que tem diversos benefícios quando praticada diariamente.

Exercícios de respiração

Um dos hábitos para controlar a ansiedade mais interessantes que não precisam de nenhum momento específico é a respiração. Com isso, em qualquer momento você pode parar e começar a praticar esses exercícios de respiração.

Logo, para iniciar é necessário se concentrar em quantas respirações você está fazendo. Além disso, existem diversas páginas que facilitam a criação desse hábito, especialmente, se você for iniciante na prática.

Escreva

Escrever é uma das formas de se expressar e evitar o estresse ou pelo menos catalisar essa tensão de alguma forma. Assim, você vai conseguir expressar sentimentos que teve durante o dia e aliviar a ansiedade do dia a dia.

Uma das técnicas mais comuns é começar o dia com 3 frases de gratidão. Principalmente, em momentos difíceis que tenha tido, para aprender que mesmo sofrendo você tem coisas a agradecer. Então, mesmo sem um caderno é possível criar esse diário de gratidão pelo bloco de notas ou mesmo num grupo de Whatsapp que tenha somente você.

Evitar procrastinação

A procrastinação é um dos aspectos mais comuns para criar ansiedade e depressão atualmente. Hoje, é muito comum lidar com excesso de informações que temos que filtrar diariamente. Por isso, esse é um dos hábitos para controlar a ansiedade, logo, existem muitas maneiras de vencer esses momentos de distração. Por isso, vale a pena procurar uma forma de vencer essas fases ruins que passam.

Vale lembrar que a maioria das pessoas tem suas peculiaridades. Com isso, você tem que encontrar o seu próprio caminho para conseguir ter sucesso profissional e também pessoal na sua vida.

Esses são os principais hábitos para controlar a ansiedade, siga com a gente e leia também: Aprenda como gerenciar o seu estresse diário: Meditação, alimentação e mais para aliviar a ansiedade!